na masę

Tragedia. NIE OBLICZAJ na jakiś beznadziejnych stronach , bo zamiast robić masę mięśniową to się zalewasz. 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Witaj, Własnie tutaj jest problem. Nie znam się kompletnie. Musiałbym przestudiować masę informacji, aby cokolwiek ułożyć bez gwarancji na poprawność tego planu. Sugerujesz żeby ułożyć i dać do poprawki na forum ?

[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]

Hmm, z tym 20% może przesadzilem, bardziej jest to przedział 15-19%. Chodzi o to , że chciałbym zwiększyć masę mięśniową i nie wiem jak się do tego zabrać. Czy powinienem jeszcze trochę fatu zrzucić czy może w ogóle nie zabierać się za robienie masy? Na forum pisze, żeby nie machac bez sensu hantlami tylko zacząć zmierzać w jakimś konkretnym [...]

na mnie działały na innych z pewnościa też dobry trening, dobra dieta i hulasz do przodu odżywki są coraz nowoczesniejsze, np taki Cel Pump ładnie robi mase

heh ja nie wiem co ty masz za problem bo normalnie kupisz portki na ten rozmiar pozatym jak cos to mozna zawsze obciac nogaeki troche u krawcowej ja np teraz jak bede do******lal mase to nie bede tak nog pakowal bo chce sie miescic w swoj rozmiar spodni a to jest 82 w pasie i 176 cm czyli 32-32 rozmiar zawsze skracam sobie nogawki o jakies 5-6 cm [...]

ja nie mam warunkow ani do sily, ani do masy, wiec z dwojga rzeczy ktore ciezko zrobic wybieram mase sila i tak idzie razem z nia a co do twarogu to ja tam go lubie nawet, napewno bardziej niz tunczyka na noc to fajna opcja jest

Jak chcesz zrobic forme to nigdy nie jest za duzo A tak na powaznie to chyba sie za bardzo rozpedzilem i nie spojrzalem w twoj profil. Przy twoim stazu brac meso to straszna glupota, siegnales po obecnie najmocniejszy stak na rynku, majac do wyboru mase innych srodkow nie mowiac juz o tym ze twoj cykl powinien sie opierac na kreatynie solo!! 5g [...]

Dextera za to ze ma taki brzuch bez przesadnej masy i nie wyglada jakby pilke połknał. Tez za proporcje. Na drugim Markus Ruhl za mase, co ja bym za taką dał ;) Pozdro

rzeczywiscie dieta cud... cud jak na tym zrobisz dobrą masę :-D

ser żółty całkiem wywal z diety! robisz mase na 3g wegli?? warzywa sa duzo objetosciowo ale maja mało kcal co podczas treningu mogło by powodowac dyskonfort(zle by ci sie cwiczyło)

1)moim zdaniem intensywniejszy nie jest jesli juz to tez sie zmeczysz tak jak na silce 2)mozna uzyskać cos w stylu CR7 ale tu wazne pompki,podciaganie na drążku 3)mase jesli zrobisz to nie wielką ale sylwetke poprawisz na bank 4)nie opłaca sie marnowąc kreatyny to ci sie przyda:http://www.kulturystyka.pl/atlas/

phex wiedziałem ze bd pytanie czy to ja na fotce :) No ja ale jakies pół roku temu i 6kg mniejszy :P Spokojnie o mase sie moją nie bój :) Wiesz co wygląda interesująco lecz raczej nie na moje fundusze :) myślałem o czyms do 80zł:P a co z CP jest nie tak :)?

Ja nawet nie widzę różnicy pomiędzy BB a SW, chodzi Ci że typowy trening pod masę? Jak trenowałem na siłowni to tylko FBW(podst. ćwiczenia mc/wl/siad itd) A co do tego pytania czy ma sens dodawanie "dodatku" pod sw trenując mało? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-25 22:33:52

moja ocena: brzuch beznadziejny(moze dlatego ze teraz sie robi mase? ale nie wiem) ,kaptury niezle,pozniej na 3 zdjeciu bodajze nic nie widze,a pozniej bym musial dostac lepsza jakosc fotek zeby ocenic, ale nienajgorzej. "Jezeli moj przeciwnik nie zna BJJ to moze byc nawet potworem a ja i tak go pokonam" -Murilo Bustamante

W życiu codziennym moża przymykać oko - ale nie zamykać Na 20-30 gram fruktozy,glukozy,pipkozy,choojozy i inych cukrów Gdy sie rzeźbimy - Robimy Redukcje ma to znaczenie ale na masie to naprwde moża se pozwolić tak jak można se isc pobiegać nie Róbmy już takiej chorej obsesji na tym punkcie bo Zawodowcami ani modelami Nie jestesmy ehhe Inaczej [...]

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

spokojnie mase na nich zrobisz mi poszła na 120 kg na chipsach i chrupkach i było one jednym z głównych dań przepjanych wysokoenergetycznym piwem

skasowalem poprzedni temat bo zalozyles go w tym dziale, a on od tego nie jest zaloz KONKRETNY temat w dziale trening lub suplementy, w zaleznosci co Was interesuje nikt tu od tak nie spedzi teraz pol dnia rozplanowujac wszystko punkt po punkcie; skoro ukladacie cos dla rugbistów to chyba macie o tym pojecie, kiedy jaki okres, i jak to podzielic [...]

a wiec podzial tak przygotowalem: okres zaczynamy od listopada poniewaz w pazdzierniku konczy sie sezon i dajemy sobie troche czasu na odpoczynek.. listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i [...]